こんにちは！
生きづらさ解消カウンセラー木島です。
あなたは今 幸せですか？
あなたは今 不幸ですか？
今のあなたが幸せか不幸かって
他の誰にも判断することはできませんよね？
なぜなら
幸せも不幸も あなた自身が決めていることだからです。
自分が幸せと決めているなら幸せだし
自分が不幸と決めているなら不幸なのです。
また
夢や希望を持つことは生きる張りになりますが
夢や希望が叶った時が幸せになる時だという考え方をしているのなら
10年後も20年後も30年後も幸せではないかもしれませんね？
だって
夢や希望って 必ず叶うとは限らないからです。
そんなふうに考えるより
今すぐに幸せだと決めてしまいましょう。
それには 簡単な方法がありますよ。
ノートを用意して
どんな小さなことでもいいので
今日感じた良いことを出来るだけたくさん書き出してみましょう。
たとえば
・今日はご飯がおいしかった
・テレビを観てたくさん笑った
・庭にキレイな花が咲いていた
・お友達とおしゃべりして楽しかった
・愛猫の甘える姿がかわいかった
というような些細な喜びでいいのです。
些細だと思える喜びだとしても
それがたくさんあるって幸せなことですよね？
出来れば寝る前に毎日書き出してみるといいですよ。
そしてもう一つ大事なことがあります。
思考だけではどうすることも出来ないこととして
脳内物質による脳内環境があります。
脳内の環境を整え 脳の誤作動を減らすためにも
『幸せホルモン』と言われる物質セロトニンを増やすことが大事なのです。
セロトニンとは神経伝達物質のことで
それが脳内で不足すると
不安感やイライラ感に悩まされたり
やる気が起きないといったネガティブ思考になりやすく
その症状が悪化することで鬱や不安障害になったりします。
セロトニンがたくさん分泌され活性化されることで
安らかで気分の良いポジティブ思考になれるのです。
また
セロトニンは脳内バランスを調整する役割があるので
自律神経の乱れが整うことにもなります。
では
そのセロトニンの増やし方についてですが
大事な３つのことを習慣化させましょう。
まずは
セロトニンは朝に大量分泌され
夕方になるほど少なくなり
睡眠中は分泌されないことを覚えておいてくださいね。
①朝日を浴びる
早起きの習慣をつけ 起きたらまずカーテンを開けます。
できれば外に出て朝日を直接浴びることをおすすめします。
朝の太陽を目の網膜に当てることで セロトニンがたくさん分泌されます。
②トリプトファンやビタミンＢ６の多い食事をする
（セロトニンはこれらから生成されます）
大豆製品・乳製品・バナナなどに多く含まれています。
朝食に納豆やバナナ入りヨーグルトがおすすめです。
③リズム運動
意識を集中しながら
朝の散歩をする・朝食をしっかり噛んで食べる・息を長く吐く呼吸法を数回やる
その他
④腸内環境を整えてセロトニンの生成を助けること
⑤気の合う人とのおしゃべりや笑い
⑥趣味を楽しむ
なども効果的です。
そして
ストレスになるような生活はやめる勇気も必要でしょう。
いかがでしょうか？
どれも簡単な方法ばかりですよね？
あなたも早速
明日の朝から試してみてくださいね！